また、このエネルギーレベルの高さを感じるときは身体的、そして精神的な疲労がリカバーされていると言う証でもあるので、良い考え方をすれば、エネルギーレベルの高いときにトレーニングをするのがもっともいい状況。
エネルギーレベルが高い状況からそのエネルギーをエグゾーストするトレーニングをすれば、そのエネルギーが筋肉の発達に関与するようないいトレーニングが出来る状況と信じている。
そして、昨日がそのエネルギーレベルの高さを感じていた。
一昨日の夜、会社関係の方々との会食、その後の2次会で睡眠時間が満足するような状況ではなかった、しかし、日中からエネルギーレベルの高さが感じられていたので、いつもはやらないような状況でトレーニングを行った。
そして、そのエネルギーレベルの高さは今朝のトレーニングにも反映され、今朝の肩も本当にいいトレーニングが出来た。
その昨日の夜のトレーニングのときに判ったことがひとつあった。
本当に久々の夜のトレーニングだったので、その夜のメンバーと会うのも久々であった。
そして、夜のトレーニング中の自分の体は昔、同じ時間にトレーニングしていた自分の体が比較の対象になった。
やっぱり、でかくなっている、夜のメンバーも真面目な連中ばかりである、彼らの体が著しく後退するとは思えない、その彼らと比べて、明らかに大きくなっている。
久々に会った彼らからも「いい体してるね」と言ってもらったりした。
やはり、信じて続けよう、そして、ベルトサイズが著しく変化していないのは全体に脂肪も付いてきてはいるのだろうが、筋肉も付いてきているのだと。。。
来週はキチンとトレーニングできると思っていたし、予定も入れないようにしていた、しかし、1つまた予定が入りそうである、でも、週末なので上手くなんとかこなし、トレーニングのスケジュールはキープしたい。
]]>更新が滞っている、、残念。。
理由は10月27日に仕事のイベントがあり、それまでは毎日忙しく、それどころではなかったのがMainだが、トレーニング自体もと滞っていた。
トレーニングしても楽しくない、という状況が続き、先々週の22日の肩を軽くやった後、23日から週末、そして28日まで6日間、トレーニングを休んだ。
しかし、やはり、そういったまとまったトレーニングの休養というのは効果があるもので、29日からの復活トレーニングはそんなに乗らなかったものの、30日の腕、そして、31日に無理に出かける前に1時間ちょっとで終らせた脚のトレーニング、そして、用事から帰った今日の胸のトレーニングと結構、充実したトレーニングを行えることが出来た。
やはり、考え方ですね。
しかし、代謝の悪さはどうしょうも無く、休んだ間の体重増加はまた、1kg以上あったかもしれない、水分含んでいる現在の体で、95kg、出かけている間、歩き回って、そしてホテルでの体重計で93.5kg。
実質の体重は94kgか?
増えすぎですね、もう少し減らしたい。
しかし、ベルトはきつくなってきているけど、まだ、キープしている。
しかし、腹回りは大きいね鏡で見て判るようになってきている。
少し、走ろう。
最近は夜に赤ワインを飲むのが癖になっていて、何もしない、少しは体を動かし、体重を減らすこと、どうしても仕事での会食等が多くなってきているので、自分で節制が大事。
ただ、最近、体の張りは良い、なぜか不思議なくらい張りが良い。
今週は脚の日から、トレーニングに対して気が重く、日曜日のプレスプレスも最高重量までガツガツやるような感じで出来なかった。
むしろ、90％程度のロードに落として、トレーニング自体を楽しもう、トレーニングで気分をリフレッシュするつもりで行った。
そうしたら、その後の体の張りがいいのだ、ものすごく良い。
まあ、こういうこともあるんですね、今までの経験で、体の張りが調子いいときは体に疲れがたまってきている状況だったことが多いから、今日の背中のトレーニングも、ロード90％、そして、時間も短く、ストレス種目は抜きにしました。
気分的にも楽になっています。
ちなみに体重はいよいよ94kg台に突入しています、脂肪率も計測時間や条件がだいぶ変わってきていて本当にばらつきます。
しかし、ウェストのベルトの穴が変わっていないので、いいんじゃない??なんて言い訳にしています。
でも、良い訳が無いので、少し痩せるべく頑張ります。
しかし、最近、週1回は仕事の会食や友人との飲み会でバカ食いしますが、それ以外の朝も昼も夜もNo Carboですよ、それでも太るか??
最近、朝のパンも昼の冷凍ご飯も全く口にしていない(もう1ヶ月近く、家ではカーボらしい、カーボは食べていない。。)
つまり、朝、鳥肉、サラダ、昼、リブ肉500gぐらい、あとサラダ等、昼は様々、夜、鳥肉、サラダ、その他、オレンジや梨と言った果物。1日の食事はそれだけです。
ただ、最近、増えているのが赤ワインの摂取量、ボトル半分ぐらい飲む日もある、そのつまみでピーナッツ小皿に1杯(200kcalぐらいか??)。
この余分なカロリーがどう影響するのか??
まあ、オフだし、少しは良いでしょ。
]]>10月の頭にホームジムで脚のトレーニングを行った。
久々に深く曲げるスクワットが出来る、と思い、セーフティーバーのスクワットを行った。
片側20kgプレート6枚づつ、プレートだけで240kg+バーの重量。約260kgぐらいでしょうか??
その重さを上げましたね。
脚は特に丸みの充実が大きく、プレイグゾーストバーンセットの効果がもっともでている部位と思います、ホームジムでも脚が今までの鏡を通してみた脚の太さより明かに太く見えました。
その後、今のジムで胸・2頭のトレーニングはジャンプして、背中からのトレーニング。
そして、金曜日はカーディオも行った。
金曜日の晩に来客あり、ということで、今週は月曜日から食事を抑え、家族とバカ食いして95kgまでに増えた体重を92kgを切るまでに減らし、そして、昨日、また、バカ食い。
体重は93.5kg。。。
まあ、しょうがないですね、今日の脚のハードトレーニングでまた、減らします。
しかし、月曜日はまた、来客による会食。
今週も気をつけよう。
]]>スクワットは200kg超までやったが、基本なメインの種目には高回数20回以上のレップスの種目をトレーニングの基本にしているから、最高まではやらない。
しかし、脚はこのトレーニング方法にしてから、毎週絶対に筋肉痛になる、それにトレーニング中の吐き気と、まあ、脚のトレーニングは狂っている。。。
胸は久々のベンチ。
160kgはチョッとだけ、助けてもらったが、150kgは軽く上がった。
減量前から10kg減といったところか、、その後もインクラインプレス、デクラインプレスとプレス・プレスを狂ったようにやった。
なんで、そこまでするのか?そこまでしなきゃいけないから?
この自問自答には必ず、チャンピオンはもっとやっている、この一部の辛さでは絶対に満足しない。。
と自らに言い聞かせている。
ただ、背中は最近、高重量はあまりやらない。
それより、高回数でのバーンだ。
背中は複雑で筋肉としての力の発揮は小さいと思う、だから、背中の一部の大筋群で力を発揮してしまうと、小さな筋肉まで届いていないような気がしている。
だから、10回以上、もしくはミニマム10回程度のトレーニングレップスに変えている。
さて、明日は休み。
明後日、肩やって、今週も既に終盤戦。
昨日、総選挙、そして、ミスター東京と2つの関心事が終った、東京のコンテストスケジュールを中心に考えているオヤジとしては、今シーズンも完了した、と感じている。
そして、皆が来シーズンに向けてスタートを切る、ことになる。
オヤジの目標である来年のクラス別はますます厳しい戦いになると予感している。
さて、最近のトレーニング。
先週は週末に出張があったので、3頭のトレーニングを割愛して2日間休養となった。
その出張の間、食べまくっていたので、土日は食事を少しセーブ。
そして、土曜日の脚と日曜日の胸・2頭は狂ったようなトレーニングを行った。
脚はスミスマシンのクローズスタンスメイン。
まずはいつもの高回数エクステンション、最近、エクステンションしていて感じるのが、脚が丸くなってきていること、そして、エクステンションでの筋肉の収縮が見える状況であることがいえる。
メインのスミスマシンも45lbプレート5枚づつをキチンと指すことが出来た、2回目はダメ、と判断しやらなかったが、まあ、力も戻りつつあると感じた。
その後のプレスももう、虚脱状態だけど、レップやっているときだけは狂ったようにやっている。
レッグカールも高回数中心にするようになってから、毎週のように筋肉痛がある。
このトレーニング方法は今後も続けましょう。
日曜日の胸も高重量の日とした。
久々のベンチプレス。
355lb(161.3kg)の挑戦。
サポートの人間が少し触れたけど、まあ、あの範囲なら指せたでしょう。
でも、最高はあと20lb重い状況ですから、まだまだ、最高重量には還っていない。
その後はインクラインプレス、デクラインプレスとプレスプレスの日。
プレス・プレス!は根性との勝負ですから、辛いですけど、総合的に胸の刺激を与え、肩との連携を深めるためにも重要でしょう。
2頭も結構いいトレーニングでした、今朝は朝起きたら、2頭の腱や胸に張りがあったので、やはり、いいトレーニングだったのでしょう。
先週までにルーチンを戻し、3週間が経過している。
モチベーションのキープのために今週はロードを落とすことを決めている。
残りの日を背中+肩+3頭とするか、背中+肩+休養とするか、先週できなかった、肩+3頭+休養とするか??
明日の朝か、今晩寝るときに決めるでしょう。
肩はやることは決定済み、やはり、弱点、というより、肩を充実させると言う目標を考えると、重点目標は肩と考えている。
ステロイドを使わない、ナチュラルのトレーニーは男性ホルモンが通常しか出ないので、肩はキチッと他の部位よりやりこまないと、発達しない。
これ、最近判った持論。
]]>脚の日は最近、遅く起きた土曜の起き抜けにやっているのだが、狂ったようにトレーニングしている、この脚のプログラムは試合前のプログラムより、強度は確実に高い。
何せ、100レップストレーニングを通常に取り入れている。
そして、昔、3セット連続のディッセンティングのレッグプレスをおこなっていたが、そのレッグプレスを3セット連続にはしないが、今までストロークが中途半端だったものをフルストロークで行っているから、生半可な重量と回数ではない。
そして、レッグ･カールも100レップストレーニングで責めるから、ハムも筋肉痛が余儀なく発生する。
脚はこのトレーニング方法と週1回のカーディオ、ステップマシンのカーディオをしばらく続けてみようと考えている、絶対に効果がある。
これもインプルーブさせる自信がある。
そして、昨日は胸・2頭、インクラインベンチで125kgを久々に指した、そして、デクラインも143kgを2回キレイに指すことが出来た、力も戻りつつある。
そして、遅筋のトレーニング、このコンビネーションをしばらく続けて、ボディビルダーとしてのアウトラインの発達を図っていきたい。
そして、来週は軽トレーニングとし、筋肉や関節を休ませ、神経疲労を取り、カーディオを重視し、少し、重くなった体を軽くし、通常で90kg台をキープするように体重を戻すようにする。
今週も頑張りましょう。
]]>やっぱり、最初はあまり乗らなかったけれど、最後はいいトレーニングになった。
最近、腕はシルエットが良くなっている、特に3頭のトレーニングは変えていないが、2頭は昨シーズンとは全く違う種目しかやらないようにしているのが効果的なのだろう、そして、その中でも遅筋を意識したトレーニングが効果的なんだと思う。
やはり、腕や肩、カーフのように疲労回復が早く、そして、小筋群はネチネチしたトレーニングがいいんですね、過去のブレークスルーも、腕は2頭と3頭を一緒に必ずやるようになったとき、等、頻度や回数を増やしたときのほうが効果が出ている。
さて、明日は朝のカーディオ。
毎週、何かミーティングとかあるせいで、体重が減らない!!
早く、ノーマルな生活の毎日を送りたい!!
]]>やはり、今年の決め事は90kg台キープであるから、その決め事に乗せていきたい。
しかし、体の張りはパンパン。
胸も今日で3日経つが未だ筋肉痛が取れない。
本当に調子がいい。
昔も書いてきているが、調子のいいときの後には体調が悪くなると言う、体のサイクルが待っているわけなので、そのサイクルには気をつけるようにする。
今日で既に肩のトレーニングも完了している、残りは3頭のみ、早いね、次は新しいサイクルです。
今週はカーディオを何時行うか?未だ決めかねている。
しかし、回数を重ねる、効かす、そしてウェイトを乗っけるというトレーニングは今までのトレーニングと違い、関節への負担が大きい、最近はいままで痛くなかった、左ひじや腰への負担が大きい。
そして、朝トレは毎日行うので、休養も少ない。
そういった欠点のカバーについては今後の課題となるでしょう。
まあ、とりあえず、走るだけ走ってみてから。。
でも、体を壊さないように。それだけは要注意。