ホームジムで。。

年末、そして、この１月の下旬とホームジムに帰って、何人かの方にブログを見ているとの話をいただいた。。
しかし、ブログは１２月以降更新していなかったので、なんともうれしい限りである。。

年末でのホームジムでのトレーニングは高重量との闘いであった、セフティーバースクワット２８０�圈△劼蕎絅妊奪稗械娃悪圈▲戰鵐腺隠僑悪圈△修靴董■渦麑椶虜垢珪紊欧麓最圓靴燭�、シーデッド・ダンベルプレス４２．５�圓箸海箸瓦箸�記録を更新し、そして、新年を迎えた。
体重は９４�圓世辰拭�。
このとき、大先生には今シーズンの減量は１月から開始せよ、との厳命を受けた。。
昨年に比べ、体重増は無いだの、いろいろ言い訳を言ってみたが、その厳命は変わらず、オヤジとしてもその厳命に潜む大先生の意図をくみ取り、１月からオンシーズンのようなストリクトな減量ではないが、プチ減量を開始し、本格開始までに９２�坩焚爾砲呂靴討�きたいと考える。。

新年以降のトレはアメリカへの出張、そして引き続きの中近東への出張へと立て続けに出張が重なり、スケジュールが完全に崩れた。。

しかしその中でも、アメリカではホテルでの肩８０％ロード（ダンベルシーデッド８０lbまで可）そして、ランニング、そして、帰国日はトランジットのロサンゼルスでジム探し、１時間のスピード脚トレを行うことができた。。

中近東の出張は１回のランニングだけであったが、走ることができたので、まったくやらないよりは良かったであろう。。

今回のホームジムでのトレーニングはその前の週に出張から帰って彼の地での滞在が、きちんと１週間あったせいか、その週のトレーニングの継続のような形になっていた。。
その影響か、モチベーションが高まらず、記録も伸ばすことができず、すべての重量がダウンしてしまっている。
高重量への挑戦は強いモチベーションがベースなので、そういう日には無理しないことが大事である。。
もう、怪我と直面している重量である、そういった無理はまったく意味がないどころか、そのしっぺ返しを食らうことになってしまうだろう。。
今回の帰国では体重は９３�圓鮗┐掘△修裡鵜垳困留洞舛發△襪里�もしれない。。

さて、最近感じる筋肉発達の重要な要素を最後に書いておきたい。。
とにかく、今オフの重要点はパンプである。。
中途半端なパンプではだめだ。。
トレーニングで呼吸が完全に上がり、息も絶え絶えになるようなトレーニングを行った後に来るパンプでなければならない。。
そのためにはまず、高重量種目で筋肉を傷め、そして、その後に筋肉を低重量で２０回以上や１００回レップといったトレーニングで完全にいじめ抜き、自分でも驚くようなパンプを得ることがもっとも重要なような気がしている。。

何事も中途半端はいけない、ということでしょうか。。。

ホームジム復帰

ホームジムに帰って来ました。
若手のトレーナーがベンチを160kg上げたとの一声、今の記録が150kgと言った自分を意識したのが見え見えだったので、いっぺんに燃えた。
先週は胸を休めているし、2日間トレーニングの間隔もあけていたので、絶好のコンディション、挙げるにはこんな絶好の状況はなく、今日あげなければいつ挙げると気合を入れて臨んだ。

しかし、左肩が相変わらず重く、イマイチとの感だが、150kgが本当に軽く、155kgならば、絶対に挙がる自信があったが、160kgは左肩の違和感から疑問だったので、まあ、駄目元でチャレンジ。。
ベンチの挙がる、挙がらないは胸にからリフトした瞬間にわかる、少しでも腕の力で浮けば、挙がるが、胸のバウンドだけで、腕に力が入っていない状況の場合は絶対に無理である。
今回は微妙だったが、腕に力がが入って、160kg成功。。
やっぱ、嬉しかったね。。

これで、ビッグ3全て、記録を更新している、記憶としては、ベンチは過去に160kgまで挙げていると記憶しているので、過去の記録に並ぶということだが、しかし、きちんと挙げたという状況の記憶は今回がはっきりしているので、自分では更新のようなものと感じている。

さて、状況はどんどん良くなってきている、このままあと2ヶ月オフを大事に過ごし、減量に突入したい。。

またまたまた週1、骨のきしみ

最近の週1ペース、週１でも更新を続け、2005年11月から始めたこのブログを止めることはしたくない。。
この間のブログにも書いたが、最近は定期的にTwitterの方でさまざまな状況を記録している。。
そんな関係で、ブログの方が少しおろそかになっていることは止むを得ないような状況である。。

さて、今週の骨のきしみとは、何か？？
最近、高重量でのトレーニングで調子がよいことは先週のブログにも書いた、ベンチは152kgを軽く出来るし、ナローも135kgが2回、そして、肩も90lbのダンベルのシーデットダンベルプレスがストリクトに軽々出来、まして、昨年は出来なかったハンマーストレングスの45lbｘ6枚も軽々上げることが出来、それ以上の記録も出している、トップサイドデッドも266kgｘ2回と、毎回のように何かの種目で記録更新している。。

つまり、筋肉のみならず、骨格であるフレーム側への負担がものすごいのではないか？と考え、その結果、骨格そのものが成長しているのではないか？と想像するのだ。。

なぜならば、寝る前、寝ているときのみ肩の骨周辺がシンシンと痛む。。
それこそ、シンシンと痛むのだ、普段の昼間は全く痛みは感じないのだが、寝る前や寝ているときに骨がキシムように痛む。。
少し前に息子が骨の成長で、踵が痛み、病院に連れて行ったことがあるが、そのように何か体の内部が痛んでいる。。
しかし、長くやっているから判るけど、故障ではないのだ。。普段は全く痛まない。。

やっぱり、コレって成長痛かな？？

本当に最近のトレーニングは少しおかしい。。
アドレナリンが出すぎるのか、なにかやると、その取り扱い重量や回数が記録を伸ばしていく。。
その分、本当に毎回辛いトレーニングだけど。。。

調子の良いときは基本的に疲れも往々に溜まっている。。
怪我だけは気をつけよう!!

人気ブログへ

またまた週1ですか

最近のトレーニングは絶好調といってよい。。
上体のトレーニングは全ての取り扱い重量の向上、それもドラマチックに変わっている。
それに伴って、体重の増加。。
これについては良し悪しがあるので、手放しでは喜べないが、いいことでもあるので、良しとしておく。。

とにかく、方針が今年のOnのトレーニング内容に高重量の取り扱いなので、やっぱり、体も張ってくるのは事実だろう。
例えば、昨日、3頭をやってみて驚いたのは、ナローベンチが軽い、125kgで2回が3週間前の程良い重量だったのが、昨日は135kgで2回軽く出来る。。
ケーブルのプレスダウンも今まで、110lb前後だったのが、130lbでも軽い。。

肩もそうである、ハンマーストレングスのショルダープレスマシンでの重量増加は、昨年全く出来なかった45lbx6枚が、そして、ツイッターでつぶやいた先日、ようやくできた45lbｘ6枚が、昨日は本当に軽かったので、それプラス10lb、それすら出来てしまった。。。
なんと、強くなったことか？？？

12月20日以降にホームジムに帰る。。
2ヶ月ぶりです、そのときに周りの反応が楽しみです、そんなに変わってないものか、それとも少しは大きくなったか。。

今朝の体脂肪は11.8%、11月18日のブログには11.7%と書いてある。。
体重が今朝、93.5kg、11月18日のブログは93kg。。。

そんなに数値が変化するほどではないね。。

でも、今、本当に1日中全く食べてない。
ご飯、炭水化物系は昼だけ、あとは朝、サラダと鳥ボイル、夜はカシューナッツ＋ブドウ1房、昼のおかずはガッツリいってるけど、目立った固形物はそれだけだよ。。
来年の減量はどうなっちゃうんだろう？？

人気ブログへ

週1のブログ

先週は彼の地でのお祭りで、金曜日に脚をやって、そのご褒美に腹筋はハーフ。
そして、土日とお祭りの鑑賞で今年も冬への突入を実感し、その冬の終わりには減量が始まることも覚悟してきた、月曜日は来客で、やはり、トレーニングできず。。

ということで、今週は火曜日から背中のトレーニング。。
トップサイドもあまり意識していなかったが、少しづつ重量、回数ともに増えてきていることを実感。。
胸もインクラインでの125kgｘ2回を2セットと確実に重量回数ができるようになってきているが、やはり、終ると左肩がミシミシ言い、完全ではないというような感じ。。

この左肩の負傷を完全に治さないと、まだ、ベンチは封印かな。。

体重は油断すると直ぐに9増え、いよいよ94kgオーバーまで記録。。
困ったので、もう、昼飯以外は減量状況。。。
でも、週に1回は仕事に関わる会食等があるので、Min92~93kgの間でうろつき。。
もう一度、キチンと91kg台を記録しておきたい。。

同化ホルモンのインシュリンは筋肉・脂肪の発達に寄与するので、バルクアップする際には脂肪もアップしやすいのは事実だが、やはり、来年の減量が辛くなるということは、仕上がりに問題が出る可能性にもつながるし、なにしろ体が重くなるので、92kg前後で抑えておきたい。。

さて、久々の普通の週末。。

減量時並にトレーニング・家事三昧の土日を迎えよう。。

人気ブログヘ

ブログも始めてから6年経過

2005年の11月に開始したこのブログもついに6年を経過することになった。
早いものである。。

6年振り返ってみると、様々なことがあったのは事実である。
家族のこと、仕事の変化、住居の変化、そして、ボディビルに対する考え方ももちろん変わってきている。。

そして、このボディビルコンテストに挑戦するブログに書いている内容ももちろん変わってきているのだが、自分の中ではコンテストに参加することによってその心境や考え方が大きく変わっていることを感じる。。

6年とは長いものである。。

これからも少しづつ続けるようにしたい。

さて、トレーニング、そして体のほうは絶好調といって良いのではないか？
取り扱い重量も確実に上がっているし、体重も増えている、まあ、無駄なものばかり食べて増えているのではないので、仕方ないと思っている。
体重の増加は、既に現在93kgで10kg弱、増量のリミット、しかし、脂肪率は9.8%から現在、11.7％なので、2％しか増えていない、あの体脂肪計はあまり信頼おけないので、そのままの数値とは思えないが、まあ、良しとしましょう。。。

コンテストの準備まで、あと3ヶ月半です、早くもオフの半分を経過しようとしていますね、早いものです。。

人気ブログヘ

また、久々のブログ

最近、Twitterによる記録が多くなっているのと、またTwilogというような便利なSNSを出てきているので、昔のように頻繁にブログのアップがなくなってきている。。

基本的にオヤジのブログは読者に見てもらって楽しんでもらうというより、自分のトレーニングやその他の記録を将来、自分が見るという位置付けが大きいので、Twitterのように簡易なものが出てくるとそちらに比重が大きくなってしまうことは仕方が無いことであろう。。

さて、最近。。
トレーニングは順調である、Twitterでもつぶやくのは、とにかく、トレーニング前のプレッシャーの大きさである。。
週の最初のトレーニングを土曜の脚の日とすれば、高重量の450lbのスクワット、始めれば、背中に食い込み、そして背骨がミシミシ音を立てるような感じがする。
力を出すときには、もう、壊れる直前のような感じが自分で感じ取れる。。
しかし、今オフはまだ上げていない、悔しい。。
そして、それが終れば、ハーフだが、200kg(スミスマシンで45lbｘ8枚+50lbｘ2枚=410lb)のスクワットでの10回レップス。。このスミスマシンのストッパーを4段にセットしての200kg、10回はそのときだけの辛さ、辛さ、と思いつつも、本当に辛い。

そして、背中のトレーニング、トップサイドデッド。。
最近痛切に思うのはこのトップサイドデットはひざ廻りの開始ポイントの微妙な数センチで、効き具合の箇所から取扱い重量が全く変わってくるということ。
これについては是非、様々な方法を試してみる価値があろう。。
そして、昨日はそのトップサイドデッドの最高記録更新。。
585lbを引ききった時には側腹がミシミシ言って、実は月曜の今日も少し筋肉を傷めた感じがある。。
実はこのデッドを行ったときに、トレーニングでこんなに高重量との戦いをまだまだ続けなければいけないのか？？と自問してしまったのだ。。
そんな答えは出るはず無いが、そんなことを考えてしまうように毎回毎回、きつく、辛いトレーニングを行っている。。
ただ、そういった種目の後はやはり、エグゾーストしているので、また今回は特に側腹を傷めていることもあって、負荷は落ちたようである。。

さて、今日は胸。
比較的に楽な種目、しかし、肩・腕のパンプがあるので、ソコソコ辛いね。。

今週も頑張りましょう!!

人気ブログヘ

久々のブログ、体重増、増

9月の下旬のフルルーチンはどうも体に相当なロードがあったようで、その後、9月25日の日曜日から体調崩し、ホームジムに帰る直前の10月1日まで引きずったような感じだった。。

しかし、ホームジムでは強化合宿を実施し、体重増の実現(最近はトレーニングをいっぱいやると、必ず、体重が増える。。)し、かの地に帰ってきた。。

その間に3月の上旬に減量突入時に怪我をしたベンチプレスを復活させ、130kgまで重量を戻した。。
しかし、ナローでも130kgで行っているので、ベンチ自体はもう少し重いのでやれるような感じもしている。。

そして、先週は仕事のスケジュールと彼の地の帰国のスケジュールの関係上、木曜日から肩のトレーニングを行い、金曜日に腕、土曜日に朝ラン、夕方に脚、日曜日は朝に背中、月曜日に胸、と５日連続の強化合宿Part２を行い、そして火曜日に久々に休養とした。。
体の調子は極めて調子よく、困ったことに体重がガンガン増えてしまう。。

トレーニングの内容はオン時の内容のトレーニングに高重量トレーニングという、量、質共に最大負荷のトレーニングを行っているのは事実であり、昨年、量を減らし、密度は変えないという方針から、今年のオフは量も変えず、質もオンより濃いものになっている。。
体重増えるのもトレーニングの充実にあるのか？？
食事もそんなに増やしていないんだけどなぁ？？体の充実ということにしよう！！

さて、昨日は久々の肩でのシーデッドダンベルプレスで９０lbのチャレンジ。
ホームジムで３７．５kgは成功したが、４０kgが失敗していたので、彼の地に戻って、先週の肩は８５lbを３セット、そして、昨日、久々に９０ｌｂを挑戦した。。
やる前は嫌で、嫌で仕方なかったが、やり始めたら調子は良かった、やはり、この違いはプレス系は３頭をやりこんでいるかの違いですね、ホームジムでの挑戦は３頭をやりこむ前だったが、昨日はホームジムと彼の地のジムで３頭をキチンと２週やっていたので、上がる自信もあった。。

最近、トレーニング量を考えるとやる気がなくなってしまうので、もう、行く前は義務でトレーニングに行くような感じです。。
オフなのに毎回、辛い、辛い。。。

さて、今日はまた腕。。
明日は休養でいっぱい食べます。。
体重は内緒です。。

人気ブログヘ

試合後、初の全身トレルーチン完了!!

実は今週初めて試合後に全身のトレーニングルーチンを完了した。。
試合が終了して4週間経っている。。
ということは、試合前に約束したたまりにたまったお遊びのスケジュールがようやく落ち着いてきたというところか・・・

長かったね。。

そして、来週は未だに1日もそういったスケジュールの予約が入っていないので、来週もトレーニング中心の生活にセットできるような状況である。
そして、再来週は休暇で自宅に戻り、ホームジムでのボディビルディング合宿を行い、体重も肉体も絞り込み、彼の地に帰ってくるつもりである。。
最近は朝のトレーニングの重要な部分を夜にシフトして、夜は日焼けをしなくなった分、ワンセッション程度の時間をトレーニングの追加に置き換えているので、前にも書いたが、夜のトレーニングの量も密度もオンより高いような状況。

トレーニングの内容は以下のようになっている。。
土曜日：脚、腹筋フル
日曜日：背中、肩+腕パンプ
月曜日：胸、腹筋フル
火曜日：休暇
水曜日：肩、背中(2種目程度、今年の課題)、腹筋ハーフ(重量レッグレイズ)
木曜日：腕、前腕、腹筋ハーフ(重量レッグレイズ)
金曜日：休暇

という感じで、しばらく進めてみる。。
現状の体は良い状況である。。

人気ブログヘ

骨格筋たる所以

最近、トレーニングに対するモチベーションが高い、ということは書いたような気がする。
そして、昨年、自問自答していたオンのトレーニング密度をオフにも量的でなく密度は共有するという方針。。

今年はなんの迷いも無く、オンより強度についてはもちろん、脚以外は量的にもオンより内容は濃い。。
その中のメインのキーワードは高重量である。
昨晩の胸のトレーニングはインクラインベンチから行い、久々に肩に高重量を乗せた。
ズシッと肩に120kgまでの高重量が乗り、その乗った重量が肩から胸への全体的な刺激として残った。。
その後も80lbのダンベルフライ、そして、ハンマーレングスのインクラインプレスも今までの最高重量のトレーニングを行った。

そして、今日のお題の骨格筋たる所以である。。
つまり、高重量で骨に刺激を与えるような筋肉トレーニングを行わないと、本当の筋肉の成長を伴うトレーニングはできないのではないか？と思ったのだ。。
恐怖に打ち勝たなければいけないような高重量の取扱い、もちろん、怪我や危険と常に隣あわせなので、この年でそんなリスクを負わなければいけないのか？と自問するが、筋肉、そして、骨格筋に刺激を載せるためにはやはり、高重量でなければいけない。
昨年までと違うのは、世間で良く言われるヘビーデューティートレーニングに良く似ていると感じることである。。

つまり、アップは重量を上げてはいくが、回数、効かし共にそんなにこだわらない。
最高重量のセットで重量、そして、回数をこだわり、２セット程度をやったら、次の種目に移るようなやり方である、つまり、本番の２セットは最高に精神集中し、全ての力を爆発的に発揮させ、そして、種目をそれで終らせてしまうのだ。。

しばらくはこの方法で行ってみようと思う。

しかし、とにかく怪我と隣り合わせの危険な方法なので、慎重に取り組んで行きたい。。
後は昨年、好結果を生んだパンプ系のトレーニングとの併用である。。

人気ブログヘ